《职场健康力·科学减重篇：易瘦体质养成与终身维持》

课程背景：

体重，是许多职场人心中永远的痛。我们尝试过无数种网红减肥法，在 “放纵” 与 “自律” 的极端间反复横跳，结果却是体重的 “溜溜球” 效应和日益加深的挫败感。

本课程将彻底颠覆你的减重认知，由安心老师系统化拆解李静等健康榜样的成功秘诀。我们坚信，减肥不是一场痛苦的短期战役，而是一次愉悦的认知升级与生活方式重塑。课程将带你从科学检测出发，设定合理目标，掌握 “吃饱也能瘦” 的餐盘法则与进食顺序魔法，学会组合最高效的有氧与抗阻训练，并为你提供攻克平台期、防止反弹的终极策略。最终，帮你真正养成 “易瘦体质”，实现体重的终身健康维持。

课程收益：

• 掌握科学自我评估方法： 学会计算 BMI、体脂率、腰臀比，并设定科学、可实现的 SMART 减重目标。

• 建立可持续的饮食体系： 熟练运用 “餐盘法则” 与进食顺序，学会识别隐形糖，掌握外卖、聚餐等场景的饮食技巧。

• 设计个性化高效运动方案： 了解有氧与抗阻训练的黄金组合，学会根据自身情况安排训练频率与强度。

• 获得突破平台期与防反弹的策略： 掌握调整饮食、改变运动、巧设 “欺骗日” 等五大破局方法，并建立长期监控习惯。

• 内化 “瘦子心态” 与微习惯： 学习通过正向反馈、寻求支持等方式，将健康行为内化为生活方式，享受轻盈人生。

课程对象：

• 屡次减肥失败，陷入 “越减越肥” 怪圈的职场人士。

• 产后或因压力导致身材走样，希望健康恢复的女性。

• 希望不通过极端节食，科学、健康地管理体重的任何人。

• 已成功减重，但担心平台期和害怕反弹的人群。

课程时长：共5讲，1小时52分钟

课程大纲：

第一讲：先减 “脑” 再减重 —— 你的体重，由思维决定

• 减肥困境复盘：为何你的努力总白费？

• 科学检测三件套：BMI、体脂率、腰臀比的测量与解读

• 目标设定：SMART 原则，制定你的专属减重路线图

第二讲：安心饮食法 —— 吃出 “易瘦体质” 的秘密

• 核心餐盘法则：1/2 蔬菜 + 1/4 蛋白 + 1/4 主食的黄金比例

• 进食顺序魔法：汤→菜→肉→饭，平稳血糖的艺术

• 控糖革命：学会看配料表，拥抱低 GI “好碳水”

第三讲：高效燃脂塑形 —— 有氧与抗阻的黄金公式

• 有氧运动：如何计算你的 “燃脂心率”？

• 抗阻训练：为什么肌肉是你最宝贵的 “燃脂资产”？

• 黄金组合公式：先无氧后有氧，效果最大化的训练安排

第四讲：攻克难关 —— 轻松跨越平台期与防止反弹

• 平台期破局五法：调整饮食、改变运动、保证睡眠等

• 防反弹长效机制：“80/20” 法则与特殊场景（聚餐 / 旅行）应对

• 建立监控习惯：如何正确称体重、量围度？

第五讲：坚持的艺术 —— 将健康融入生活的微习惯养成

• 微习惯的力量：从每天一个简单的行动开始

• 正向反馈循环：如何通过记录与奖励，让自己爱上坚持？

• 寻找你的 “健康盟友”：社群支持的重要性

讲师简介

安心老师  应用心理及心理教育专家

【20年】职场心理效能提升赋能经验

【30+】门职场心理管理和家庭教育原创课程的开发

【400+】场亲职教育与职场效能系列课程的培训

【100+】人才培养、情绪压力管理咨询项目落地

应用心理及管理学 博士 

中级社工师 高级家庭教育管理师

市级青春健康认证师资   心理咨询协会理事

人工智能训练师（高级）（阿里巴巴达摩院认证）

国企HEAP专职咨询师、企业EAP认证讲师、美国ACP敏捷认证教练

现任：政府心理服务平台 | 心理热线、未成年人保护站、家校社的专职心理讲师

曾任：某大型央企 | 集团职场心理赋能指导老师

曾任：军警兵工 | 特殊压力岗位的心理辅导咨询师

曾任：银行总部 | 人力资源部总监 + 15年人才培训经验

【擅长领域】：心理韧性的锻造、积极家庭关系赋能、职场健康力的打造、积极心态打造、360度职场沟通、职场效能提升、职场韧性和幸福力提升、AI思维及效能提升

实战经验：

钟芸老师擅长将心理学原理巧妙地融入到职场人才培训项目中，能很好的将“人性+理性”相结合，精准把握企业针对不同层次的人才需求，制定科学的选拔标准和培训课程，为企业培养出众多优秀人才：

01-现任上海市静安心理咨询协会理事，参与大型国企的EAP项目，负责职工心理关爱和授课，从心理测评、专题授课到一对一心理疏导，为多家国企和保密单位的特殊岗位人员进行专业的心理赋能，AI生产力和AI思维课程也带入到政府部门和企业一线部门。曾参与对跨过项目经理、某部队一线官兵、缉私警察等岗位的EAP的定制化服务。

02-现任上海市黄浦区“心能源”心理关爱项目专职心理顾问，参与大量一线社工、救助顾问的心理赋能培训；对特殊群体如低保、特困家庭、自闭症儿童进行心理救助；长期在未保站家校社开设家庭教育课堂；担任上海多家中小学师训的心理老师。

03-曾为中原直销银行主导【人人为我师——跨领域组织领导力项目】，深入调研企业各业务领域情况后精心设计培训方案，组织跨专业小组开展案例研讨与模拟实践，运用引导式教学助力打破专业壁垒。最终为企业培养了50+名业务创新人才，打造出跨专业创新业务团队，构建起敏捷沟通文化，显著增强了企业的创新能力与市场竞争力。

04-曾为商业银行、基金公司主导【职场心理团体辅导项目】，面对集团收购、条线合并拆分等关键时期，老师先评估团队成员心理状况，再开展情绪释放工作坊、沟通技巧训练等团体辅导活动，并提供一对一心理咨询。有效缓解了员工心理压力，促进团队成员理解协作，实现团队平稳过渡与高效融合，提高职场幸福力。

05-曾为私行保险等企业主导【职场沟通力重塑项目】，采用体验式培训，设置多种沟通场景模拟，让员工体验沟通障碍，再讲解技巧并引导实践练习，组织评估反馈；使得企业员工成功突破沟通表达障碍，掌握有效沟通技巧，有效提升职场效能，促进业务同比增长40%。