《职场健康力·情绪平衡篇：压力转化与心理韧性修炼》

课程背景：

现代职场，既是价值实现的舞台，也是压力的巨型容器。KPI 的追逐、复杂的人际关系、不确定的未来，正不断挑战我们的情绪底线。当焦虑、烦躁、倦怠成为内心的 “背景音”，我们不仅会失去创造力，更可能被情绪 “绑架”，做出错误的决策。

本课程拒绝空洞的 “加油” 和 “看开点”，旨在为您提供一套科学、实用的心理调适工具箱。我们将带您深入理解情绪与压力的本质，学会识别并转化认知扭曲，掌握正念、呼吸等即时放松技巧，并重新定义 “愤怒” 等所谓负面情绪的力量。最终目标是帮助您从情绪的 “奴隶” 转变为 “主人”，修炼强大的心理韧性，将压力转化为成长的阶梯。

课程收益：

• 掌握情绪识别与调节能力： 学会辨识自身情绪，并运用认知重评、正念冥想等多种技巧进行有效调节。

• 建立压力应对模型： 掌握分析压力源的方法，并能从 “解决问题” 和 “解决情绪” 两个维度制定个性化应对策略。

• 转化负面思维模式： 识别常见的认知扭曲（如非黑即白、灾难化），学习用更客观、积极的视角解读事件。

• 提升心理韧性： 了解抑郁、焦虑的早期信号，学会构建个人社会支持系统，增强面对挫折的恢复力。

• 学会建设性沟通： 掌握 “我” 信息等非暴力沟通技巧，将情绪管理能力应用于改善职场人际关系。

课程对象：

• 感到工作压力巨大、情绪紧张的各级职场人士

• 希望提升情绪管理能力，改善人际关系与领导力的管理者

• 受焦虑、失眠、职场倦怠困扰，渴望找回内心平静者

• 希望提升抗挫折能力，培养积极心态的职场新人与发展期员工

课程时长：

课程大纲

第一讲：与情绪和解 —— 读懂你内心的 “天气预报”

• 情绪无好坏：认识情绪的信号功能，告别情绪压抑

• 认知三角：你的想法如何决定你的感受与行为？

• 压力双刃剑：耶克斯 - 多德森定律与最佳压力区间

第二讲：压力拆解术 —— 找到并管理你的压力源

• 压力源定位：识别来自工作、生活、角色的核心压力

• 应对双路径：何时 “解决问题”，何时 “安抚情绪”？

• 实战演练：时间管理与设定边界的艺术

第三讲：即时 “降温”—— 可随身携带的情绪调节工具箱

• 一呼一吸间：深呼吸放松法与身体扫描冥想（带练）

• 思维换挡：从 “我完蛋了” 到 “我能学到什么” 的认知重评练习

• “我” 信息：如何不带指责地表达你的感受与需求？

• 

第四讲：坚韧之心 —— 抑郁、焦虑的早期识别与支持系统构建

• 正常化教育：抑郁情绪 vs. 抑郁症，焦虑 vs. 焦虑障碍

• 看见与接纳：如何识别自己或同事需要帮助的信号？

• 打造你的 “后援团”：如何利用家庭、同事与 EAP 专业资源？

第五讲：愤怒的力量 —— 重新认识并管理你的 “怒气”

• 被误解的愤怒：它如何帮你守护边界、启动改变？

• 生气整理术：从冲动反应到建设性行动的三步法

• 案例分析：《美联航毁了我的吉他》—— 愤怒的升华

讲师简介

安心老师  应用心理及心理教育专家

【20+年】职场心理效能提升赋能经验

【30+】门职场心理管理和家庭教育原创课程的开发

【400+】场亲职教育与职场效能系列课程的培训

【100+】人才培养、情绪压力管理咨询项目落地

应用心理及管理学 博士 

中级社工师 高级家庭教育管理师

市级青春健康认证师资   心理咨询协会理事

人工智能训练师（高级）（阿里巴巴达摩院认证）

国企HEAP专职咨询师、企业EAP认证讲师、美国ACP敏捷认证教练

现任：政府心理服务平台 | 心理热线、未成年人保护站、家校社的专职心理讲师

曾任：某大型央企 | 集团职场心理赋能指导老师

曾任：军警兵工 | 特殊压力岗位的心理辅导咨询师

曾任：银行总部 | 人力资源部总监 + 15年人才培训经验

【擅长领域】：心理韧性的锻造、积极家庭关系赋能、职场健康力的打造、积极心态打造、360度职场沟通、职场效能提升、职场韧性和幸福力提升、AI思维及效能提升

实战经验：

安心老师擅长将心理学原理巧妙地融入到职场人才培训项目中，能很好的将“人性+理性”相结合，精准把握企业针对不同层次的人才需求，制定科学的选拔标准和培训课程，为企业培养出众多优秀人才：

01-现任上海市静安心理咨询协会理事，参与大型国企的EAP项目，负责职工心理关爱和授课，从心理测评、专题授课到一对一心理疏导，为多家国企和保密单位的特殊岗位人员进行专业的心理赋能，AI生产力和AI思维课程也带入到政府部门和企业一线部门。曾参与对跨过项目经理、某部队一线官兵、缉私警察等岗位的EAP的定制化服务。

02-现任上海市黄浦区“心能源”心理关爱项目专职心理顾问，参与大量一线社工、救助顾问的心理赋能培训；对特殊群体如低保、特困家庭、自闭症儿童进行心理救助；长期在未保站家校社开设家庭教育课堂；担任上海多家中小学师训的心理老师。

03-曾为中原直销银行主导【人人为我师——跨领域组织领导力项目】，深入调研企业各业务领域情况后精心设计培训方案，组织跨专业小组开展案例研讨与模拟实践，运用引导式教学助力打破专业壁垒。最终为企业培养了50+名业务创新人才，打造出跨专业创新业务团队，构建起敏捷沟通文化，显著增强了企业的创新能力与市场竞争力。

04-曾为商业银行、基金公司主导【职场心理团体辅导项目】，面对集团收购、条线合并拆分等关键时期，老师先评估团队成员心理状况，再开展情绪释放工作坊、沟通技巧训练等团体辅导活动，并提供一对一心理咨询。有效缓解了员工心理压力，促进团队成员理解协作，实现团队平稳过渡与高效融合，提高职场幸福力。

05-曾为私行保险等企业主导【职场沟通力重塑项目】，采用体验式培训，设置多种沟通场景模拟，让员工体验沟通障碍，再讲解技巧并引导实践练习，组织评估反馈；使得企业员工成功突破沟通表达障碍，掌握有效沟通技巧，有效提升职场效能，促进业务同比增长40%。