《职场健康力·身体防线篇：防病管理与精力充电术》

课程背景：

在快节奏的职场中，我们常常用健康透支未来。当 “亚健康” 成为常态，精力不济、频繁小病、体检报告上的箭头，正悄无声息地侵蚀着我们的职业竞争力和生活幸福感。许多人将健康视为一个遥远的目标，却不知真正的健康管理，是一套可以融入日常的 “操作系统”。

本课程旨在打破 “病了才治” 的被动模式，从根源入手，为您构建一道坚实的身体防线。我们将揭示 “三高”、办公室 “坐” 病等慢性威胁的底层逻辑，并提供一套行之有效的精力充电方案，涵盖睡眠、营养与碎片化运动，让您告别 “电量焦虑”，以满格状态迎接每一个挑战，将健康转化为职场中最硬核的生产力。

课程收益：

• 掌握核心慢病防治法： 系统了解 “三高” 及常见慢性病的预防知识，学会通过生活方式干预，降低健康风险。

• 建立个人精力管理系统： 学会优化睡眠、科学营养搭配及利用碎片化时间，从根本上提升日间精力与工作效率。

• 习得 “办公室生存” 技巧： 掌握针对久坐、用眼过度等职场常见问题的科学应对与微运动方法，有效缓解职业劳损。

• 学会解读身体信号： 提升对身体早期预警信号的敏感度，做到防微杜渐，成为自己健康的第一责任人。

• 构建科学健康观： 从 “生物 - 心理 - 社会” 全人医学模式出发，树立整体、主动的健康理念，为终身健康打下坚实认知基础。

课程对象：

• 所有希望提升精力、摆脱亚健康的职场人士

• 长期伏案工作，受颈椎、腰椎问题困扰的 “久坐族”

• 关注 “三高” 等慢性病预防，希望主动进行健康管理的人群

• 感觉身体被掏空，希望系统学习如何为身心 “充电” 的奋斗者

课程大纲

第一讲：认知革命 —— 你的健康，不止是没有生病

• 破除误区：从生物医学到 “生物 - 心理 - 社会” 全人医学模式

• 身心对话：你的身体如何 “表达” 你的情绪与压力？

• 课程蓝图：构建个人健康大厦的四大支柱

第二讲：狙击 “隐形杀手”——“三高” 与慢性病预防指南

• “三高” 科普：深入浅出了解高血压、高血脂、高血糖

• 防大于治：预防 “三高” 的四大生活方式基石

• 早期信号：心脏病与癌症的风险因素及警惕信号

第三讲：终极精力充电术 —— 解密睡眠与营养的能量密码

• 精准补充：人到中年，如何通过饮食补充关键微量元素？

• 吃出精力：中午如何吃不犯困？咖啡的正确打开方式

• 睡眠的力量：培养黄金睡眠的实用策略

第四讲：攻克 “办公室病”—— 随时随地的身体激活法

• “坐” 是新的吸烟？久坐危害全解析

• 碎片化锻炼：办公室微运动带练（颈、肩、腰）

• 眼部保健：拯救屏幕眼的 “20-20-20” 法则

第五讲：日常防线 —— 从洗手到分餐，抵御身边的传染病

• 流感 vs感冒：如何区分与科学防护？

• 七步洗手法：正确洗手的标准动作演示

• “胃” 的守护：幽门螺杆菌的预防与分餐制的重要性

讲师简介

安心老师  应用心理及心理教育专家

【20年】职场心理效能提升赋能经验

【30+】门职场心理管理和家庭教育原创课程的开发

【400+】场亲职教育与职场效能系列课程的培训

【100+】人才培养、情绪压力管理咨询项目落地

应用心理及管理学 博士 

中级社工师 高级家庭教育管理师

市级青春健康认证师资   心理咨询协会理事

人工智能训练师（高级）（阿里巴巴达摩院认证）

国企HEAP专职咨询师、企业EAP认证讲师、美国ACP敏捷认证教练

现任：政府心理服务平台 | 心理热线、未成年人保护站、家校社的专职心理讲师

曾任：某大型央企 | 集团职场心理赋能指导老师

曾任：军警兵工 | 特殊压力岗位的心理辅导咨询师

曾任：银行总部 | 人力资源部总监 + 15年人才培训经验

【擅长领域】：心理韧性的锻造、积极家庭关系赋能、职场健康力的打造、积极心态打造、360度职场沟通、职场效能提升、职场韧性和幸福力提升、AI思维及效能提升

实战经验：

钟芸老师擅长将心理学原理巧妙地融入到职场人才培训项目中，能很好的将“人性+理性”相结合，精准把握企业针对不同层次的人才需求，制定科学的选拔标准和培训课程，为企业培养出众多优秀人才：

01-现任上海市静安心理咨询协会理事，参与大型国企的EAP项目，负责职工心理关爱和授课，从心理测评、专题授课到一对一心理疏导，为多家国企和保密单位的特殊岗位人员进行专业的心理赋能，AI生产力和AI思维课程也带入到政府部门和企业一线部门。曾参与对跨过项目经理、某部队一线官兵、缉私警察等岗位的EAP的定制化服务。

02-现任上海市黄浦区“心能源”心理关爱项目专职心理顾问，参与大量一线社工、救助顾问的心理赋能培训；对特殊群体如低保、特困家庭、自闭症儿童进行心理救助；长期在未保站家校社开设家庭教育课堂；担任上海多家中小学师训的心理老师。

03-曾为中原直销银行主导【人人为我师——跨领域组织领导力项目】，深入调研企业各业务领域情况后精心设计培训方案，组织跨专业小组开展案例研讨与模拟实践，运用引导式教学助力打破专业壁垒。最终为企业培养了50+名业务创新人才，打造出跨专业创新业务团队，构建起敏捷沟通文化，显著增强了企业的创新能力与市场竞争力。

04-曾为商业银行、基金公司主导【职场心理团体辅导项目】，面对集团收购、条线合并拆分等关键时期，老师先评估团队成员心理状况，再开展情绪释放工作坊、沟通技巧训练等团体辅导活动，并提供一对一心理咨询。有效缓解了员工心理压力，促进团队成员理解协作，实现团队平稳过渡与高效融合，提高职场幸福力。

05-曾为私行保险等企业主导【职场沟通力重塑项目】，采用体验式培训，设置多种沟通场景模拟，让员工体验沟通障碍，再讲解技巧并引导实践练习，组织评估反馈；使得企业员工成功突破沟通表达障碍，掌握有效沟通技巧，有效提升职场效能，促进业务同比增长40%。